Tập tạ nặng liên tục dễ khiến cơ bắp bị bó cứng và giảm tầm vận động của khớp. Kết hợp 2 buổi Yoga phục hồi và Cardio nhẹ nhàng mỗi tuần giúp đào thải axit lactic nhanh chóng, bôi trơn ổ khớp dịch bao hoạt dịch và đem lại giấc ngủ sâu thư thái.
Nhiều người tập thể hình chỉ mải mê nâng tạ thật nặng mà bỏ qua việc kéo giãn phục hồi cơ bắp. Sự kết hợp thông minh giữa các bài tập tạ kháng lực với những buổi tập Yoga dưỡng sinh chính là chìa khóa vàng cho một cơ thể vừa cường tráng, vừa dẻo dai linh hoạt.
1. Mở Rộng Tầm Vận Động (Range of Motion) Của Ổ Khớp
Các tư thế Yoga như Chó Úp Mặt (Downward Dog), Chiến Binh hay Chim Bồ Câu giúp kéo căng dải mạc cơ (Myofascial), mở rộng khớp háng và tăng độ linh hoạt của khớp vai. Khớp linh hoạt hơn sẽ giúp bạn Squat sâu hơn và đẩy tạ ngực an toàn hơn mà không sợ rách cơ.
2. Tăng Cường Lưu Thông Máu & Đào Thải Độc Tố
Kỹ thuật hít thở sâu bằng cơ hoành (Pranayama) trong Yoga giúp cung cấp lượng oxy dồi dào vào máu, đẩy nhanh tốc độ vận chuyển dinh dưỡng tới các mô cơ đang bị tổn thương và đào thải nhanh các chất cặn bã chuyển hóa sau buổi tập nặng.
3. Cân Bằng Hệ Thần Kinh & Cải Thiện Giấc Ngủ
Tập tạ kích thích hệ thần kinh giao cảm (chiến đấu hoặc bỏ chạy), trong khi Yoga kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm (nghỉ ngơi và tiêu hóa), giúp giảm nồng độ hormone căng thẳng Cortisol, đưa bạn vào giấc ngủ sâu để cơ thể tự phục hồi tối đa.
Để lại một bình luận